[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... ZDJĘCIA: Przepraszam za jakość, nie mam teraz dstępu do [...]
[...] 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4x12,10,8,6 -rozpiętki płasko 4x12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc 4x10-12 -pompki w podporze tyłem 4xmax Dzień II Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4x max -podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
Siema mam 15 lat, przeczytałem trening domatora i ułożyłem własny plan treningowy - prosiłbym was o jego ocenę. 1.Plan Treningowy na SIŁE w DOMU: 1)Rozgrzewka; 2)Trening: (NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH-ŁYDKI-PRZEDRAMIONA) a)Nogi: -Wykroki(z obciążeniem) - 4 serie(5,5,4,4)-odpoczynek między seriami 3min. -Przysiady na 1 [...]
[...] oraz 3 treningi tygodniowo sztuk walki, sprawiają, że żyję na krawędzi wyczerpania, ale mimo tego staram się robić minimum 1 w tygodniu siłownię, do tego w domu codziennie pompki i brzuch. Skutkuje to tym, że w grudniu mam 90kg oraz rozrośniętą klatę i plecy. Problemem są ramiona, nie są złe, ale nie jest to mój ideał. Święta i sesja na uczelni [...]
Witam wszystkich ;) Moje podstawowe informacje: Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja):Rzeźba Staż :Od sierpnia zeszłego roku czyli około 9 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening piłki ręcznej w wtorki i czwartki po 1,5 godziny, przynajmniej 4 razy w tygodniu basen (dopiero chodzę 3 tydzień ale [...]
Cześć mam lata ,69 kg wagi i 187 cm wzrostu, od marca coś we mnie drgneło , chciałem coś zmienić w swoim życiu, zacząłem ćwiczyć. Waga spadła z 90 kg do 69. Ćwiczyłem kilka pierwszych tygodni w domu aeroby,potem siłownia. Cały czas dieta wysokobiałkowa. Obecnie przebywam w UK, nie mam możliwości chodzić na siłownię, ale od pazdzernika to sie [...]
[...] lub wysokie wyskoki (jak znajde jakieś obciążenie to będą przysiady, w przeciwnym wypadku będą wyskoki), 3 x 12 - wyskoki wykroczne (analogiczne do treningu A), 3 x max - pompki (z głową oczywiście), 3 x max - pompki z nogami wyżej (tym razem na górną część klatki), 3 x max - podciąganie na drążku podchwytem (biceps i środek pleców, niestety [...]
[...] -> Uda -> Brzuch -> Przedramie Niedziela: wolne UWAGA: Jeśli chodzi o poniedziałek, środe, piątek i sobote to te ćwiczenia wykonuje w DOMU (ćwiczenia z hantlami, brzuszki, pompki itd), ponieważ nie mam pieniędzy na siłownie !!!!!! Kreatyne biorę z rana 5g i 5g przed treningiem. Ćwiczenia biorę stąd: Ćwiczenia z Poniedziałku i Piątku: 1) Plecy [...]
Znalazlem wasz trening domatora : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]
Witam wszystkich ;) Moje podstawowe informacje: Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja):Rzeźba Staż :Od sierpnia zeszłego roku czyli około 9 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening piłki ręcznej w wtorki i czwartki po 1,5 godziny, przynajmniej 4 razy w tygodniu basen (dopiero chodzę 3 tydzień ale regularnie), [...]
[...] Szczególnie problem mam z tricepsem i bicepsem właściwie też - dużo je ćwiczę, ale one wciąż są niewielkie - ładnie się rzeźbią, ale nie przyrastają (szczególnie triceps - a pompki macham codziennie). Nogi grzebiet i klatka są w porządku - jakoś łatwiej tu o wzrost, ale ręce nie chcą za nic się wzmocnić. Z racji swojej drobnej budowy nigdy nie [...]
[...] chodzić na siłownie, brać jakieś białko ale to było zupełnie bez jakiejkolwiek wiedzy i diety. Jakoś od miesiąca/dwóch próbuje coś zmienić ze sobą. Mój trening to głownie pompki, podciąganie, jakieś brzuszki i dodatkowe ćwiczenia, które znalazłem na stronie.(gotowe plany treningowe, robię 3x dany cykl ćwiczeń). Kilka słów co do diety,"efektów" [...]
[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]
Witam... i jest coraz gorzej najpierw myslalem ze na dwa razy w tygodniu na silke mi sie uda... ale mialem teraz spore wydatki i nei bede mial kasy na silke juz do konca lipca niechce jednak zaprzestawac w tym okresie treingow.Posiadam w domu expander i pomyslalem o reningu domatora. Mam jednak pewne niejasnosci. Ktore mam nadzieje pomozecie mi [...]
[...] w domu wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie wyciskanie jednorecz francuskie sztangielki w siadzie L/P-3 serie wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 4 serie pompki na poreczach 4 serie pompki w podporze tylem 3 serie piatek : NOGI (uda/lydki) + BICEPS + PRZEDRAMIONA uginanie ramion ze sztanga stojac (nachwyt/podchwyt) 3 serie [...]
[...] Czy przez okres 7 tygodni 0,6kg to duża waga ? Moim zdaniem powinno to wskoczyć na przynajmniej 1kg . Jaka jest wasza opinia . Co do samego tematu to od tamtej pory trenuję pompki co drugi dzień . Z początku robiłem po 2-3max pompki . Teraz zrobię jeszcze z bólem te 10 pompek . Co do samych pompek to sam zauważyłem poprawę . Chciałbym wykonywać [...]
[...] ok 80% maksymalnego ciezaru jaki moge podniesc, do tego uginanie sztangi na stojaco w bicepsie tak samo 6x8 powtorzen, w seriach rozgrzewkowych robilem cwiczenia hantlami, pompki, pompki z podparciem z tylu etc. Prosilbym o rady co i jak odnosnie diety i treningu jednak z przyrzadow w domu mam tylko sztange gryf 8kg + obciazenie 50kg max i [...]